Le système nerveux passif : ce que c'est et comment l'équilibrer

Le métabolisme a deux côtés — et l'équilibre entre eux compte

Dans le langage NaturalSlim, nous parlons de deux "côtés" du métabolisme : le côté passif et le côté excité (excitado). C'est une façon simple de décrire ce que la médecine appelle système nerveux parasympathique et sympathique.

Frank Suárez, le spécialiste du métabolisme qui a fondé NaturalSlim, a choisi "passif" et "excité" parce que ce sont des mots que tout le monde comprend sans avoir suivi un cours de physiologie. L'idée de fond est la même : deux modes automatiques coexistent en vous, et apprendre à les équilibrer change beaucoup la façon dont vous vous sentez au quotidien.

Qu'est-ce que le côté passif ?

Le côté passif du métabolisme est celui qui active le repos, la digestion, le calme et la réparation. Quand ce côté fonctionne bien, vous dormez profondément et vous vous réveillez avec de l'énergie, vous digérez sereinement après les repas, vous récupérez mieux de l'effort et vous gérez les tensions de la journée sans vous sentir vidé.

Il est en grande partie contrôlé par le nerf vague, une sorte de "câble" qui parcourt le corps depuis le cerveau, passant par les poumons, le cœur, l'estomac, les intestins et le foie. Quand on parle "d'activer le côté passif", on parle largement de donner au nerf vague les conditions dont il a besoin pour faire son travail.

Comment savoir si votre côté passif est trop faible ou suractivé ?

L'équilibre métabolique est très personnel. Certains ont un côté passif plus dominant, d'autres un côté excité plus dominant. Ni l'un ni l'autre n'est "mauvais" — le problème apparaît quand l'équilibre se rompt.

Cinq questions simples qui peuvent vous orienter. Si vous répondez "oui" à une ou plusieurs, votre côté dominant n'est probablement PAS le passif, mais l'excité :

• Les graisses (fritures, beurre, repas lourds) vous pèsent ou vous donnent des troubles digestifs ?
• Si vous mangez tard le soir, vous digérez mal ?
• Avez-vous du mal à digérer la viande rouge ?
• Avez-vous le sommeil léger, vous réveillez-vous au moindre bruit ?
• Manger tard le soir vous empêche-t-il de vous endormir ?

Si la plupart de vos réponses sont "non", votre côté dominant est probablement le passif. Et si votre côté passif est trop passif, vous remarquez souvent plus de fatigue que d'habitude, une sensation de lourdeur, un sommeil non réparateur et une digestion lente.

Habitudes qui soutiennent le côté passif du métabolisme

La bonne nouvelle : il y a des choses très concrètes que vous pouvez faire chaque jour pour soutenir ce côté du métabolisme. Aucune n'est compliquée.

1. Respiration consciente

Le plus simple et l'un des plus efficaces. Une respiration lente et profonde — surtout quand l'expiration est plus longue que l'inspiration — est l'un des moyens les plus directs d'activer le nerf vague.

Essayez 4 minutes par jour : inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 6. Ni appli, ni cours. Juste votre souffle.

2. Dormir à des heures stables

Se coucher et se lever à peu près à la même heure — y compris le week-end — donne au corps un signal clair sur le moment où il est temps de réparer. C'est l'une des habitudes qui change le plus vite la façon dont on se sent.

3. Manger sans écran, assis, lentement

La digestion est le travail du côté passif. Quand vous mangez sous tension, dans la précipitation, ou en regardant un écran rempli de notifications, vous demandez au corps deux choses opposées en même temps. Mâcher lentement et manger assis donne à l'appareil digestif l'espace pour faire sa part.

4. Une marche après le repas

Une courte marche (10-15 minutes) après le repas principal est l'une des habitudes les plus sous-estimées. Ce n'est pas un sport intense — c'est un mouvement doux qui aide la digestion.

5. Mise à la terre occasionnelle (grounding)

Le geste tout simple d'enlever ses chaussures et de marcher pieds nus quelques minutes sur l'herbe ou le sable est une autre façon de "lever le pied". Nous l'avons abordé dans cet article sur le grounding.

Le rôle des nutriments qui soutiennent le système nerveux

Une alimentation équilibrée est la base. Au-delà, certains nutriments sont directement impliqués dans le fonctionnement du système nerveux et dans la façon dont le corps gère la fatigue :

• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.
• Les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12, acide pantothénique) contribuent à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques.
• La vitamine C contribue également à réduire la fatigue.

Chez NaturalSlim, le complément qui couvre cette combinaison de nutriments est Metabolic Vitamins — un multivitamines conçu précisément pour soutenir ces processus. Et pour le magnésium en particulier, MagicMag® sous sa forme citrate est l'une des options les mieux absorbées.

L'équilibre compte plus que l'extrême

L'objectif n'est jamais d'avoir un côté totalement éteint ou totalement allumé. Ce qui donne des résultats, c'est l'équilibre. Un côté passif trop passif vous laisse fatigué et lent ; un côté excité trop excité vous laisse tendu et épuisé.

Si vous avez des doutes sur par où commencer et comment adapter cela à votre situation, notre équipe de Conseillers en Métabolisme Certifiés chez NaturalSlim Europe est là pour vous guider pas à pas.